最有用的方法都係斷食, 168其實都一般,
最好就是一日只食一餐, 比足夠時間身體自噬
不過唔減得咁極端, 第一 ...
jk1399 發表於 2026-5-11 09:23 
其實 168 唔單止係斷食，而係有效令身體啟動脂肪燃燒模式，將囤積嘅脂肪轉化做能量。就算你一日食一餐，如果營養唔均衡，都未必大量減到脂肪。因為 168 嘅核心係優化身體機能，做到「減脂、保留肌肉」，從而改善線條。如果要做到咁，首先要了解自己身體嘅運作機制。
我主要嘅規律同飲食順序如下：
第一餐：
進食之前，我會先飲杯暖水（或者淡淡嘅暖鹹檸水）喚醒腸胃，因為胃部長時間冇接觸食物，要用溫和嘅方式等佢起反應、促進蠕動。
然後開始進食，順序好重要：
先食菜： 主要揀菜心、芥蘭、西蘭花、菠菜呢類高纖維、高營養嘅綠色蔬菜，娃娃菜、白菜呢類纖維稍低嘅可以少食。呢個時候最忌食沙律，因為空腹太耐，食生冷嘢好容易刺激到胃部引致不適，食熟嘅蔬菜就最安全。高纖維可以喺胃部形成保護，延緩之後吸收糖分嘅速度，平穩血糖。
再食蛋白質（隔 2-3 分鐘）： 等腸胃適應咗蔬菜嘅纖維後，就可以食半熟雞蛋吸收優質蛋白質。
最後食主菜（再隔幾分鐘）： 之後就可以食三文魚或者雞胸肉，補充高質量嘅肉類蛋白質。
第二餐：
冇乜特別限制，原則係「多菜、多肉、少澱粉質」。最關鍵係食油嘅選擇，一定要用優質嘅橄欖油、牛油果油或者椰子油。因為我哋嘅細胞膜需要一層優質脂肪去保護同維持代謝。相反，一般嘅生油、粟米油或者大豆油，含有過多容易引致身體慢性發炎嘅成分，最好避免使用。
生活習慣：
睡眠比運動重要： 每日必須要有 9 小時充足睡眠。因為睡眠時身體會分泌生長激素，呢個先至係脂肪轉換同分解嘅黃金時間。如果瞓唔夠，壓力荷爾蒙飆升，反而會鎖死脂肪。
做運動好好，但我會喺減重後先做： 當透過飲食令體重減輕、身體負擔冇咁嚴重嘅時候，先至加入運動去鍛鍊線條同肌肉，咁樣對關節最安全，亦最有效率。
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發表於 2026-5-20 08:59
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